都說試管備孕要補充蛋白質，怎麽補充呢？哪些是優質蛋白？

蛋白質缺乏的情況其實在備孕人群中很常見，如果妳總是感覺疲乏無力、免疫力下降、精神狀態差、皮膚幹燥、大量掉發，指甲也變脆的話，就要及時排查自身的蛋白質是否攝入充足。

在備孕的時候，要吃得營養吃得豐富，尤其是蛋白質，壹定要多吃才行。那麽，優質蛋白到底應該怎麽攝入才合理？

蛋白質、糖和脂肪是人體所需的三大營養物質。糖和脂肪主要代表能量，而蛋白質是物質基礎，它是細胞的主要構成部分，除此之外，身體中各種必需的酶、以及激素，神經遞質等也均由蛋白質構成。

如果蛋白質缺乏的話，不僅會影響身體健康，更是會影響卵泡發育以及卵子營養的供給和儲備。

如果母體本身在備孕期間就存在蛋白質補充不足，那不僅難以懷孕，更是在懷孕後也面臨著胚胎發育動力不足生長緩慢的情況。

很多姐妹其實都能意識到補充問題，但是卻很容易在實踐中走入誤區。

1.蛋白質的量不是越多越好

蛋白質很好，但是這並不意味著越多越好，人體的吸收是有限的，還要考量每餐其他營養物質的配比。

每餐補充的蛋白質，可以用公斤體重（比如55kg）x消耗系數（1.2）來計算。55kg的女性每天大概需要66g的蛋白質。但要注意這66克不是食物重量，是需要吸收的部分。通常來說保證每餐蛋白質占到百分之15-20左右。

2.食物補充遠比蛋白粉要好

除了蛋白質的量的問題，很多姐妹容易忽視蛋白質質量的問題，于是有些擔心麻煩的姐妹，會使用蛋白粉來進行補充，覺得簡單又方便。但實際上，食物帶來的營養是無法替代的。

只要做到食物種類多樣，攝入量適宜，避免食物種類單壹，每天食用12種，每周25種不同食物，就可以有助于實現蛋白營養的均衡。

3.優質蛋白不要只知道雞蛋和牛奶

牛奶和雞蛋已經成爲日常的優質蛋白來源，但是雞蛋中的蛋白質屬于完全蛋白，由于複雜程度比較高，在補充的時候還是會出現壹些負面影響。

而牛奶中的酪蛋白，也是由于分子量過大，長期不停的食用，很容易造成身體對這些蛋白的慢性過敏。

所以，補充優質蛋白時，壹定要保持食物的多樣性，不要只想到雞蛋和牛奶。除了這兩樣，還有畜禽肉類、水産品、大豆及堅果類等也都富含豐富的優質蛋白，壹定讓自己的餐桌食物種類豐富起來。